Как бороться со стрессом с помощью чувства юмора

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования.
Стресс – основная причина, по которой профессиональная деятельность может не только не приносить удовлетворения человеку, но и являться для него негативным фактором развития личности.
Стресс связан с работой. Г. Селье пишет: «Нужно четко осознать, что труд есть биологическая необходимость. Мышцы становятся дряблыми и атрофируются, если мы их не упражняем. Мозг приходит в расстройство и хаос, если мы не используем его постоянно для достойных занятий. Средний человек уверен, что работает ради материального достатка или положения в обществе, но, когда к концу самой удачной деловой карьеры он приобретает то и другое и ему не к чему больше стремиться, у него не остается никакого просвета в будущем, а лишь скука монотонного обеспеченного существования» [20].
Согласно Р. Лазарусу, стресс – это состояние дискомфорта, когда отсутствует равновесие между индивидуальным восприятием запросов среды и ресурсов, необходимых для их реализации. Умение успешно справляться с состоянием стресса и сведение к минимуму его негативного влияния является важным навыком для каждого человека [11].
Проблема стресса остро заявила о себе именно в ХХ столетии. Это было вызвано тем, что в современном мире часто возникают ситуации, когда человек, встречаясь с какой-то сложностью, не может полноценно реализовать накопившуюся энергию (вызванную физиологическим механизмом стресса), и тогда эта энергия начинает разрушать самого человека. В итоге, вместо вполне нормальных стрессовых реакций, человека начинают разрывать на части механизмы дистресса, когда энергия не может реализоваться в каких-то конструктивных действиях. Например, дистресс проявляется тогда, когда работник не может ответить на несправедливые претензии дурака-начальника (многие оправдывают себя тем, что проще сохранить обиду в себе, чем возмутиться и создать для себя еще большие проблемы с этим начальником-дураком). В другом типичном примере человек не может полноценно реализовать свое...

1.1. Исследование стресса в психологии
Г. Селье пишет, что стресс – это «… неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» [26; С. 15]. При этом «неспецифичный» ответ – это ответ, при котором необходимо адаптироваться к возникающей трудности [26; С. 16].
Г. Селье пишет, что, чтобы лучше понять, что такое «стресс», важно разобраться, что не является стрессом. Стресс – это не просто нервное напряжение. «В обиходной речи, когда говорят, что человек «испытывает стресс», обычно имеют в виду чрезмерный стресс, или дистресс…» [26; С. 18-19]. Стресс – не всегда результат повреждения: «Деятельность, связанная со стрессом, может быть приятной или неприятной. Дистресс всегда неприятен». Стресса не следует избегать. Г. Селье подчеркивает, что полная свобода от стресса означает смерть: «Вопреки ходячему мнению, мы не должны – да и не в состоянии – избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем его механизмы и выработаем соответствующую философию жизни» [26; С. 20].
У любого стресса существует три фазы:
1) реакция тревоги, проявляющаяся в срочной мобилизации защитных сил и ресурсов организма;
2) фаза сопротивления, позволяющая организму успешно справляться с вызвавшими стресс воздействиями;
3) фаза истощения, если слишком затянувшаяся и чересчур интенсивная борьба приводит к снижению адаптационных возможностей организма [21].
Физиологические основы и общая логика запуска стрессового механизма такова. Стрессор (раздражитель, вызывающий столкновение интересов, проблему для организма) возбуждает гипоталамус (пути передачи этого возбуждения до конца не выяснены). Продуцируется вещество, дающее сигнал гипофизу выделять в кровь адренокортикотропный гормон (АКТГ). Под влиянием АКТГ внешняя корковая часть надпочечников выделяет кортикоиды. Это приводит к сморщиванию вилочковой железы и многим другим «сопутствующим изменениям» [26, с. 26]. При этом сами кортикоиды «либо способствуют воспалению, либо гасят его» через...

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Избежать стресса нельзя. Жизнь без стресса невозможна – так пишет Г. Селье. Он пишет: «Стресс - это аромат и вкус жизни. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок? Кроме того, мы уже говорили об этом, некоторые виды деятельности обладают целебной силой и помогают держать механизмы стресса «в хорошей форме» [26].
Г. Селье формулирует рекомендации о том, как жить полноценной жизнью, избегая стресс [26; С. 94-95]:
• Постоянно стремясь завоевать любовь, все же не заводи дружбы с бешеной собакой.
• Полное совершенство невозможно, но в каждом виде достижений есть своя вершина.
• Напыщенная искусственность вызывает неприязнь.
• В любой сложной ситуации всегда спрашивайте себя: стоит ли сражаться?
• Стремясь забывать о безнадежно-отвратительном и тягостном, берите пример лишь с солнечных часов – ведите счет лишь радостным дням.
• «Даже в самой скромной карьере есть что-то, о чем можно с гордостью вспомнить».
• Не откладывайте неприятных дел: «вскрывайте нарыв, чтобы устранить боль, вместо осторожного поглаживания, которое лишь продлит болезненный период».
• Люди – не равны, хотя они должны иметь равные возможности. Но не обязательно быть «вождем», т.к. сами «вожди нужны до тех пор, пока они служат своим последователям».
• «Нет готового рецепта успеха, пригодного для всех… Мой принцип: «Заслужи любовь ближнего», и это сделало меня счастливым, хотя «оглядываясь на прошлое, я вижу, что не всегда был на высоте…».
Одним из наиболее доступных способов улучшения эмоционального состояния является терапия смехом. Смех вызывает не очень резкую, но глубокую встряску организма, что приводит к расслаблению мышц и снимает напряжение, вызнанное стрессом. Углубляется дыхание, кровь обогащается кислородом, успокаивается ритм сердца, снижается артериальное давление, организм освобождается от гормона стресса – адреналина....