Ответы на вопросы

Психогигиена — область гигиены, изучающая влияние разнообразных факторов окружающей среды и трудовой деятельности на психическое здоровье человека, разрабатывающая и осуществляющая мероприятия, направленные на сохранение и укрепление психического здоровья человека.
Задачи психогигиены определены тремя главными проблемами фундаментальной психогигиены:
1) изучение природы психического здоровья и саногенного потенциала личности;
2) определение важнейших направлений и правил психогигиенической практики;
3) разработка основ профилактики состояний риска, ситуаций риска и поведения риска (зависимого поведения).
Психогигиенические мероприятия должны разрабатываться и реализовываться не только психологами и психотерапевтами, но и педагогами, врачами, социальными работниками. Более того, в них должны принимать активное участие не только специалисты, но и представители власти разных уровней, посильный вклад должен вносить каждый член общества. На современном уровне развития психогигиена представляет собой довольно обширную область исследований и практических мероприятий. В ней есть целый ряд разделов. В структуре практической психогигиены целесообразно выделить четыре уровня: национальная психогигиена, организационная психогигиена, семейная психогигиена, психогигиена личности. Здесь критерием для выделения выступает масштаб мероприятий — от национального уровня, где объектом является население страны, до уровня отдельного человека.
Национальная психогигиена — осуществляемый институтами государства и общества комплекс мероприятий по сохранению и укреплению психического здоровья нации. Важнейшим направлением национальной психогигиены является государственная поддержка санитарного психогигиенического просвещения, повышение психологической компетентности граждан, распространение знаний о психологической помощи и самопомощи. Любой житель страны должен иметь ясное представление о том, что такое психологическая помощь, обладать информацией о различных видах...

Снять отрицательные последствия стресса способны помочь следующие средства:
1) Разрядка эмоций - если нельзя проявить эмоции сразу, то можно осуществить это после события, находясь в одиночестве. Выразить вслух или письменно все, что необходимо сказать, чтобы снять полученное напряжение.
2) Можно плакать, если хочется это делать. Слезы приносят облегчение и снижают боль. Вызывают состояние катарсиса.
3) Теплый душ – теплая вода действует расслабляюще на мышцы, тем самым снимая напряжение. Струи воды также способствуют релаксации путем легкого массирующего действия.
4) Физические упражнения.
5) Релаксация через расслабление мышц. Стресс вызывает напряжение в мышцах, а расслабление мышц приводит к снижению эмоционального напряжения.
6) Переключение с неприятных событий на то, что приносит покой, радость, а иногда и просто позволяет думать о том, что произошло. Это могут быть увлечения, физическая активность, музыка.
7) Дыхательные упражнения.
8) Жить настоящим моментом. Делать упор в упражнениях на «здесь и сейчас». А не проигрывать вновь и вновь прошлые события и ожидать плохого. Прошлого уже не существует, а будущего еще не существует.
Лично для меня существуют 2 наиболее действенных приёма, помогающих быстро преодолевать стресс.
1) Простые утверждения.
Повторение коротких, простых утверждений позволяет мне стравиться с эмоциональным беспокойством, снимает возникающее в стрессовой ситуации состояние беспокойства.
Я проговариваю следующие фразы:
- Сейчас я чувствую себя лучше.
- Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться с силами.
- Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
- Внутренне я ощущаю, что все будет в порядке.
- Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
2) Музыка. Прослушивание любимой музыки способствует быстрому снятию стрессового состояния. Она активизирует правое полушарие мозга и освобождает от ...